O Que As Nutricionistas Comem Na Pizzaria, No Japonês, No Bar…

O Que As Nutricionistas Comem Pela Pizzaria, No Japonês, No Bar…


Realizar a dieta de segunda a sexta até que é acessível. Entretanto, no momento em que surge um convite pra uma happy hour no barzinho ou um jantar em uma hamburgueria, você pensa nas comidinhas calóricas (e irresistíveis) do cardápio e sofre por antecedência. Mesmo desta maneira, não decline do encontro com os amigos e a família. Vá, faça escolhas espertas e seja feliz! Se cometer pequenas escapadas, tudo bem - está dentro do calculado.


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Só impeça que teu plano de perder gordura corra o risco de “acabar em pizza”. Sete nutricionistas top orientam como fazer isso em diferentes restaurantes (hamburgueria, cantina, fast-food…) e, pra continuar mais interessante, afirmam como elas mesmas se comportam quando saem para lanchar fora (sem ganhar peso). Quando ela chega quentinha à mesa, você tem a nítida certeza de que não vai doar para se controlar.




  • Um copo (200 ml) de suco de soja light + 1 fruta

  • Tenha uma dieta saudável

  • Faixa elástica + corrida: treino fácil pra turbinar as curvas

  • um colher de sopa de gengibre ralado ou em pedaços

  • Terceira série de aquecimento: Cinco repetições com 50 por cento da carga de serviço

  • ½ cebola pequena


Peça uma salada de folhas pra ver de perto - sacia e assistência você a se contentar só com um ou dois pedaços da redonda”, garante Rachel. Outra bacana estratégia: não comparecer pra pizzaria com muita fome. Neste dia, evite pular refeições e, se ainda desse jeito perceber que pode exagerar, coma qualquer coisa suave antes de sair da residência. Pela hora de escolher o sabor, você não precisa procurar uma opção sem queijo, basta evitar os mais calóricos (catupiry, cheddar). Passe batido também na pizza de calabresa e a de chocolate. Optar por uma cobertura com poucos ingredientes engorda menos. Minha cota são 2 pedaços.


Desse jeito a todo o momento peço a pizza com somente 2 sabores. Restaurante italiano não é sempre que é sinônimo de almoço gordo. Dependendo dos acompanhamentos, a massa vira um prato completo e equilibrado. A nutricionista deixa de lado os molhos ricos em gordura, normalmente feitos com manteiga, a união de vários queijos e carnes processadas (bacon, linguiça, presunto). Ele pode, ainda, obter o acrescento de outros vegetais (abobrinha, berinjela, cogumelo), que aumentam a quantidade de fibras e nutrientes do prato.


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Ou, ainda, com carne magra moída, que, por ser referência de proteína, sacia mais. O ravióli e o canelone também ficam mais leves quando recheados de vegetais ou queijo magro (ricota). Pouco parmesão ralado é permitido - somente para conceder um toque encerramento. A massa oferece só carboidrato. Se feita com trigo grano duro, ela tem até dez gramas de proteína a cada 100 gramas.


Prefiro os molhos com ervas e castanhas. Ela mora no Rio, mas é do Sul e não nega: “Adoro carne! No entanto a toda a hora fico com os cortes magros (alcatra, filé-mignon e maminha) e, caso ela venha com gordura aparente, retiro com a faca”, conta. Karen dispensa o cupim, a costela, a picanha, a linguiça e o coração de galinha. E nunca exagera na porção: come somente 150 gramas, o que corresponde ao tamanho da palma da mão.


Para aprimorar a digestão, a nutricionista combina a carne com folhas verde-escuras (agrião, rúcula, escarola) e outros vegetais, como aipo, brócolis, couve-flor e rabanete. E, no lugar de molhos prontos, tempera com azeite, limão (ou vinagre) e alecrim. A linguiça de frango é mais saudável do que a de porco. A primeira opção tem menos gordura, entretanto as duas carregam muito sódio.


É muito acessível exagerar no rodízio. Encontre mais conteúdo sobre este tema relacionado http://www.pandorablackfridaycharms.in.net/quitoplan-funciona/ .O bufê de entrada costuma ser farto - dá várias comidinhas saudáveis, novas nem ao menos tal (fritura, especialmente). O primeiro passo: “Ignorar o torresminho - mesmo que ele tenha a fama de ser uma delícia”, aconselha Isabella. Ok, pastelzinho podes, entretanto só um! Cuidado, ainda, com os pratos do cardápio com excedente de carboidrato. Para quem preferir a farofa, a nutricionista sugere um tipo sem muito bacon e linguiça. Melhor: “Gosto da farofa com ovo, couve e outros vegetais”. Mais boas opções de pratos principais: escondidinho de carne-seca e mandioca (ou mandioquinha) ou peixe grelhado, assado ou ensopado.



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