Pré-treino: Alimentos Pra Consumir (e Impedir)

Pré-treino: Alimentos Pra Ingerir (e Evitar)


No momento em que falamos de alimentação pré-treino pensamos em como providenciar a energia necessária para que o corpo tenha uma sensacional performance no decorrer do exercício. Porém você domina quais são os alimentos mais indicados para esse final? Ou quais podem comprometer seu treino e deste modo precisam ser evitados? Pra resolver essas e novas perguntas, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas por você não errar na hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental na possibilidade do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (grande, médio ou miúdo), que manda a velocidade de tua absorção pelo organismo depois de consumidos.


Quanto mais alto o índice glicêmico, muito rapidamente eles elevam o nível de glicose no sangue e provêm energia pro organismo (e vice-versa). Dessa forma, ingerir alimentos de alto IG em um período errado podes sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas notabilizam que não se necessita treinar estando mais de 2h30 em jejum. Desta maneira, o horário mais indicado pra se alimentar é entre 45 minutos e 1h antes do treino. Contudo, se essa alimentação processar-se até 30 minutos antes do treino precisa conter somente em carboidratos, visto que são a principal referência de energia para nosso corpo humano.



A sugestão é oferecer preferência a alimentos de baixo ou médio índice glicêmico, uma vez que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia no decorrer do exercício. Caso prefira, podes ingerir uma referência de carboidrato simples próximo a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar pouco antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos acessível, atuam no corpo humano disponibilizando energia rápida, de uma só vez.


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Desse modo, se consumidos isoladamente, são capazes de causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o organismo tenha uma queda glicêmica (redução de açúcar no sangue) mesmo após a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o bom funcionamento do organismo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino. Entretanto, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos.


Assim como este alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros podem compromete-la. Para saber quais alimentos impossibilitar pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de cada um. Detalhes e algumas informações sobre os temas que estou falando por este website podem ser localizados nas outras páginas de importância assim como este http://www.chasseur-depierres.com/unforgivable-sins-of-quitoplan/ .Tem pessoas que não toleram leite e seus derivados antes do treino por causarem incômodo gástrico. Outras não podem consumir sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem algo líquido”, explica Vivian Ragasso.



Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável pelo balanço e distribuição da água no organismo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-apoio e regulação das atividades neuromusculares). Tua deficiência podes causar cãibras, distensão abdominal, redução dos reflexos e alterações na periodicidade dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também possui vitamina B6 e magnésio, mineral interessante para a manutenção dos ossos e pro equilíbrio de cálcio, potássio e sódio. Aveia: É fonte de carboidratos de miúdo índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que diminuem os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel).


Arroz: Referência de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades importantes de gordura, é uma sensacional opção na refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - todavia , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, para deixar o prato mais completo. Macarrão: Parecido ao arroz, tem vasto concentração de carboidratos de rápida absorção que vão fornecer energia para o treino.


Contudo, cuidado com o molho. Impeça os gordurosos e prefira os de tomate claro, com azeite de oliva e manjerição para obter mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-doce: Fantástica fonte de energia, simples de ser consumida em cada horário e de numerosas formas. É é rica em carboidratos complexos, detém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), e também ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato descomplicado, abundante em vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.



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